Chci přibrat.

18. 8. 2014, autor: Patrik Iláš

Bez kvalitní stravy a odpočinku to nepůjde.

Stejně jako při hubnutí, tak i pro nabírání svalů neexistuje žádná zázračná pilulka, po které přibereme. V posilovně by náš cvičební program měly tvořit hlavně základní cviky s 8-10 opakování s celkovou délkou 1 hodiny. Hodně důležitý je odpočinek. Protože svaly nerostou v posilovně, ale když odpočívají. I když budete v posilovně makat na 120 %, budete mít kvalitní odpočinek, budete baštit doplňky výživy, tohle všechno je jen 30 % Vašeho úspěchu. Bez kvalitní stravy bohaté na bílkoviny, sacharidy, tuky, prostě neporostete. Obecně platí tento poměr: 25% proteinů, 60% sacharidů, 15% tuků. Základem je přijímat více energie, než vydáte. Tuto energii si rozdělte do 6-8 jídel. Váš jídelníček by měl hlavně obsahovat ovesné vločky, vajíčka, tvaroh, maso, luštěniny, tvrdé sýry, celozrnné pečivo... Komu se nepodaří z běžné stravy přijmout cca 2 g bílkovin a 5 g sacharidů na kg tělesné váhy, ten musí sáhnout po doplňcích výživy.

Základ by měl tvořit gainer a protein. Gainer (Myotec Royall Mass, Extrifit Go Pro 30, Weider Giant Mega Mass) se užívá hned po tréninku na doplnění energie a např. na dopolední svačinku. Protein s obsahem kolem 80% bílkovin (Scitec 100% Whey Professional, Amix Isoprime CFM Isolate, Sunwarrior protein) se užívá kdykoliv během dne, ale nejdůležitější dobou je do 60 min. po tréninku.

Dalšími doplňky, které nám pomůžou k přibrání jsou NO pumpy, kreatiny, anabolizéry, tribulusy... 

Počítejte s tím, že nikdy nenaberete jen svalovou hmotu, ale i tuk. Přibírání není otázkou dnů, ale týdnů, proto se nenechejte po pár dnech odradit.

jidlo-nahled

Související produkty

- 19%

Amix Isoprime CFM Isolate 1000 g

Amix Isoprime CFM Isolate 1000 g

867 KčDetailod 699 Kč
včetně DPHskladem

AMIX ISOPRIME CFM® ISOLATE 1000 G Obsahuje 87 % čistého proteinu vyro…

5.0 43x

1000 g

Výrobce: Amix

- 10%

Extrifit GO Pro 30 3000 g

Extrifit GO Pro 30 3000 g

1 277 KčDetail1 149 Kč
včetně DPHskladem

Go Pro 30 je sacharidový nápoj, který obsahuje 30% bílkovin. Je vhodný…

4.6 39x

3000 g

Výrobce: Extrifit

- 9%

Scitec 100% Whey Protein Professional 2350 g

Scitec 100% Whey Protein Professional 2350 g

1 759 KčDetail1 599 Kč
včetně DPHskladem

100 % Whey Protein Professional je vynikající směsí syrovátkového konc…

4.9 32x

2350 g

Výrobce: Scitec Nutrition


- 10%

Weider Mega Mass 4000 7000 g

Weider Mega Mass 4000  7000 g

2 989 KčDetail2 690 Kč
včetně DPHskladem

utaminu na dávku     obsahuje kreatin v patentované formě Cr…

4.4 2x

7000 g

Výrobce: Weider

Zákaznický servis

Patrik Iláš - prodejce 
Tel.: 606 838 221
obchod@fitness13.cz 

Těším se na Vás v naší kamenné prodejně.