Kvalitní spánek

Jako děti jsme ho nesnášeli, ale s přibývajícími roky se na něj těšíme víc a víc. Spánek.

Jen se zamysli, kdy naposledy sis dopřál/a pořádný a ničím nerušený spánek? Nestává se to tak často, že?

Přitom kvalitní spánek je naší další velice podstatnou potřebou - je základem správné regenerace, dobré fyzické kondice a posilování imunitního systému.

A jak by ideálně takový spánek měl vypadat?

První otázkou je jeho doba - což je sice poměrně individuální, ale v obecné rovině by měl trvat zhruba 7 - 8 hodin. Nedostatek či přebytek spánku (méně než 6 více než 9 hodin) už není pro tělo ideální - může se nám odvděčit například bolestí hlavy, zhoršením fyzické kondice a psychické koncentrace. Zároveň by měl být spánkový režim pravidelný, což znamená ulehávat a vstávat každý den v přibližně stejnou dobu.

Prostředí ložnice samozřejmě kvalitu spánku také ovlivňuje. Doporučuje se teplota mezi 18 - 21 ˚C, co největší tma a ticho.

Další věci, které náš spánek zhoršují, jsou činnosti, které děláme před ulehnutím do postele. Během posledních tří hodin před spaním bychom neměli cvičit, přejídat se a měli bychom omezit záření modrého světla - koukání do telefonu těsně před spaním není ta správná cesta. Měli bychom se vyhnout i pití kávy (či jiných nápojů obsahujících kofein) a alkoholu - po kterém se nám sice možná dobře usíná, ale naše tělo ho v průběhu noci musí zpracovávat a tím pádem není spánek tak hluboký.

Kvalitní spánek můžeme podpořit například bylinkovými čaji z třezalky tečkované, meduňky lékařské, chmelu otáčivého či kozlíku lékařského. Jako jednodušší alternativu doporučujeme směs účinných látek SLEEP! od Extrifitu nebo "spánkový hormon" MELATONIN od výrobce Czech Virus.

Tak hezký večer!