Kvalitní spánek

17. 8. 2020, autor: Patrik Iláš

Jako děti jsme ho nesnášeli, ale s přibývajícími roky se na něj těšíme víc a víc. Spánek.

Jako děti jsme ho nesnášeli, ale s přibývajícími roky se na něj těšíme víc a víc. Spánek.

Jen se zamysli, kdy naposledy sis dopřál/a pořádný a ničím nerušený spánek? Nestává se to tak často, že?

Přitom kvalitní spánek je naší další velice podstatnou potřebou - je základem správné regenerace, dobré fyzické kondice a posilování imunitního systému.

A jak by ideálně takový spánek měl vypadat?

První otázkou je jeho doba - což je sice poměrně individuální, ale v obecné rovině by měl trvat zhruba 7 - 8 hodin. Nedostatek či přebytek spánku (méně než 6 více než 9 hodin) už není pro tělo ideální - může se nám odvděčit například bolestí hlavy, zhoršením fyzické kondice a psychické koncentrace. Zároveň by měl být spánkový režim pravidelný, což znamená ulehávat a vstávat každý den v přibližně stejnou dobu.

Prostředí ložnice samozřejmě kvalitu spánku také ovlivňuje. Doporučuje se teplota mezi 18 - 21 ˚C, co největší tma a ticho.

Další věci, které náš spánek zhoršují, jsou činnosti, které děláme před ulehnutím do postele. Během posledních tří hodin před spaním bychom neměli cvičit, přejídat se a měli bychom omezit záření modrého světla - koukání do telefonu těsně před spaním není ta správná cesta. Měli bychom se vyhnout i pití kávy (či jiných nápojů obsahujících kofein) a alkoholu - po kterém se nám sice možná dobře usíná, ale naše tělo ho v průběhu noci musí zpracovávat a tím pádem není spánek tak hluboký.

Kvalitní spánek můžeme podpořit například bylinkovými čaji z třezalky tečkované, meduňky lékařské, chmelu otáčivého či kozlíku lékařského. Jako jednodušší alternativu doporučujeme směs účinných látek SLEEP! od Extrifitu nebo "spánkový hormon" MELATONIN od výrobce Czech Virus.

Tak hezký večer!

noc-nahled

Související produkty

- 10%

Czech Virus MELATONIN 100 tablet

Czech Virus MELATONIN 100 tablet

277 KčDetail249 Kč
včetně DPHskladem

Melatonin je látka tělu vlastní (tzv. spánkový hormon), která se vysky…

4.7 11x

100 tablet

Výrobce: Czech Virus

- 20%

Extrifit SLEEP! 60 kapslí

Extrifit SLEEP! 60 kapslí

424 KčDetail339 Kč
včetně DPHskladem

Sleep! obsahuje velmi účinnou směs látek na podporu kvalitního spánku …

4.8 11x

60 kapslí

Výrobce: Extrifit

- 10%

My Identity Melatonin 100 tablet

My Identity Melatonin 100 tablet

388 KčDetail349 Kč
včetně DPHskladem

Doplněk stravy s obsahem 4 mg melatoninu, tělu přirozené látky, která …

5.0 11x

100 tbl

Výrobce: MY IDENTITY


Komentáře

Ještě nebyl napsán žádný příspěvěk. Buďte první!

Přidejte Váš příspěvek

(youtube) (foto)
Text: *

*) Povinné položky

Zákaznický servis

Patrik Iláš - prodejce 
Tel.: 606 838 221
obchod@fitness13.cz 

Těším se na Vás v naší kamenné prodejně.

© Fitness 13