Metabolismus.

Metabolismus je látková přeměna, kdy dochází k přeměně látek a energií v našem těle. Protože naše tělo pracuje 24 hodin denně, potřebuje na tuto práci energii. Čím rychleji naše tělo pracuje, tím máme rychlejší metabolismus a tím rychleji se daří pálit tuky a samozřejmě naopak. 

Z toho tedy vyplývá, že člověk, který bude chtít hubnout se bude snažit zrychlit metabolismus a tady je několik typů, jak toho dosáhnout:

- snídejte: když se nenasnídáte vaše tělo se přepne do úsporného režimu a metabolismus se zpomalí

- pijte: při pití tělo spaluje více kalorií, doporučuje se vlažná voda, zelený čaj, jeden šálek kávy s kofeinem, který je výborným jako spalovač

- jezte zdravé tuky: losos, tuk, sardinky jsou výborným zdrojem omega 3 mastných kyselin, které dostatečně zasytí, popř. doplňte kapsle omega 3 mastné kyseliny

- jezte pepř a chilli papričky, které povzbuzují spalování cukrů a tuků. Kajenský pepř se přidává i do různých spalovačů pro své zdravotní účinky

- cvičte i silově, protože potřebujete nabrat svaly, ve kterých potom pálíte tuky. Čím větší svaly, tím více tuků spálí. Ideální je kombinace silový trénink + aerobní činnost.

Jak už jsme si řekli, tělo pracuje 24 hodin, tedy i v noci. I kdyby jsme celý den nic nedělali, potřebujeme doplňovat energii na základní životní funkce, jako je dýchání, srdeční činnost, činnost mozku..., tomuto metabolismu se říká bazální metabolismus, který hraje důležitou roli v sestavování jídelníčku. Bazální metabolismus je individuální a obecně klesá s věkem. Orientačně se dá spočítat:

Ženy: 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) − (4,6756 × věk v letech) kcal/den

Muži: 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) − (6,755 × věk v letech) kcal/den

U 40-ti letého muže, vážicího 100 kg a měřicího 186 cm je příjem 2102 kcal na den v klidovém stavu. K tomuto číslu se potom přičítají kcal podle toho jaké cíle dotyčný má.