Aerobní činnost

Aerobní cvičení je jakákoli fyzická aktivita, při které vaše srdce bije rychleji než v klidovém stavu, potíte se a rychleji dýcháte. Při aerobním cvičení by jste měli dokázat plynule mluvit. Nesmí docházet k tomu, že nejste schopni popadnout dech. V takovém případě se už dostáváte do fáze anaerobní. Při aerobním cvičení posilujete vaše srdce, plíce a celý kardiovaskulární systém. Toto cvičení využívá vaše velké svalové skupiny, je rytmické povahy a musí být udržováno nepřetržitě po dobu nejméně třiceti minut.

Jaký je tedy rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením?

Vaše sportovní aktivita může obsahovat prvky aerobního i anaerobního cvičení. Například intervalový trénink, při kterém střídáte cykly mírné intenzity (aerobní) a vysoce intenzivní (anaerobní). Většina činností může být prováděna aerobně nebo anaerobně. Například můžete chodit rychle na běžeckém pásu rychlostí 3,5 km za hodinu a cítit, že se potíte, vaše srdce bije rychleji a dýcháte rychleji (aerobní). Nebo můžete chodit velmi energicky rychlostí 4,5 km za hodinu a cítit, že jen obtížně popadáte dech (anaerobní). Totéž platí pro cyklistiku, plavání, tanec nebo prakticky jakoukoli jinou činnost. Intenzita tréninku určuje, zda je aktivita aerobní nebo anaerobní.

Aerobní zónu je možno také změřit, a to pomocí tepové frekvence. Ta je měřitelná na tzv. sport testru: http://www.fitness13.cz/v105-polar.php

V některých posilovnách je tento přístroj součástí vybavení. U každého člověka je aerobní zóna jiná.

Velmi záleží na věku a kondici. Existuje vzorec pro maximální tepovou frekvenci. 

U žen : 230 – věk = maximální tepová frekvence

U mužů : 220 – věk = maximální tepová frekvence

Pokud se pokoušíte zhubnout, je pro vás aerobní cvičení ideální, protože při něm spalujete více tuku než při cvičení anaerobním. Důvodem je hustota tuku a sacharidů.

Tuk je hustší než sacharidy (tuk má devět kalorií na gram a sacharid má čtyři), a proto ho spaluje více kyslíku. Během aerobního cvičení je do svalů dodáváno více kyslíku než při anaerobním cvičení, a proto se při aerobním cvičení spaluje vyšší procento tuku. Naproti tomu u anaerobního cvičení, kdy je přítomno méně kyslíku, dochází ke spalování vyššího procenta sacharidů.

Kromě posilování srdce a kardiovaskulárního systému aerobní cvičení také zvyšuje energii a vytrvalost, což znamená, že můžete trénovat déle aniž byste byli unaveni. Pomáhá snížit riziko vzniku srdečních onemocnění, riziko vzniku diabetu, snižuje tělesný tuk, stres, napětí, úzkost nebo depresi. Také zlepšuje spánek a pomáhá vám udržet si optimální hmotnost.

Nejlepším časem pro aerobní cvičení je brzké ráno. Pokud se půjdete proběhnout na lačno po probuzení, spálíte mnohem více kalorií, protože vaše tělo bude čerpat přímo z tukových zásob. Budete si připadat čilejší a díky vyplaveným endorfinům i veselejší a energičtější. Lépe se připravíte na nadcházející pracovní den.