Aerobní činnost

4. 10. 2017, autor: Patrik Iláš

Aerobní cvičení je jakákoli fyzická aktivita, při které vaše srdce bije rychleji než v klidovém stavu, potíte se a rychleji dýcháte. Při aerobním cvičení by jste měli dokázat plynule mluvit. Nesmí docházet k tomu, že nejste schopni popadnout dech. V takovém případě se už dostáváte do fáze anaerobní. Při aerobním cvičení posilujete vaše srdce, plíce a celý kardiovaskulární systém. Toto cvičení využívá vaše velké svalové skupiny, je rytmické povahy a musí být udržováno nepřetržitě po dobu nejméně třiceti minut.

Aerobní cvičení je jakákoli fyzická aktivita, při které vaše srdce bije rychleji než v klidovém stavu, potíte se a rychleji dýcháte. Při aerobním cvičení by jste měli dokázat plynule mluvit. Nesmí docházet k tomu, že nejste schopni popadnout dech. V takovém případě se už dostáváte do fáze anaerobní. Při aerobním cvičení posilujete vaše srdce, plíce a celý kardiovaskulární systém. Toto cvičení využívá vaše velké svalové skupiny, je rytmické povahy a musí být udržováno nepřetržitě po dobu nejméně třiceti minut.

Jaký je tedy rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením?

Vaše sportovní aktivita může obsahovat prvky aerobního i anaerobního cvičení. Například intervalový trénink, při kterém střídáte cykly mírné intenzity (aerobní) a vysoce intenzivní (anaerobní). Většina činností může být prováděna aerobně nebo anaerobně. Například můžete chodit rychle na běžeckém pásu rychlostí 3,5 km za hodinu a cítit, že se potíte, vaše srdce bije rychleji a dýcháte rychleji (aerobní). Nebo můžete chodit velmi energicky rychlostí 4,5 km za hodinu a cítit, že jen obtížně popadáte dech (anaerobní). Totéž platí pro cyklistiku, plavání, tanec nebo prakticky jakoukoli jinou činnost. Intenzita tréninku určuje, zda je aktivita aerobní nebo anaerobní.

Aerobní zónu je možno také změřit, a to pomocí tepové frekvence. Ta je měřitelná na tzv. sport testru: http://www.fitness13.cz/v105-polar.php

V některých posilovnách je tento přístroj součástí vybavení. U každého člověka je aerobní zóna jiná.

Velmi záleží na věku a kondici. Existuje vzorec pro maximální tepovou frekvenci. 

U žen : 230 – věk = maximální tepová frekvence

U mužů : 220 – věk = maximální tepová frekvence

Pokud se pokoušíte zhubnout, je pro vás aerobní cvičení ideální, protože při něm spalujete více tuku než při cvičení anaerobním. Důvodem je hustota tuku a sacharidů.

Tuk je hustší než sacharidy (tuk má devět kalorií na gram a sacharid má čtyři), a proto ho spaluje více kyslíku. Během aerobního cvičení je do svalů dodáváno více kyslíku než při anaerobním cvičení, a proto se při aerobním cvičení spaluje vyšší procento tuku. Naproti tomu u anaerobního cvičení, kdy je přítomno méně kyslíku, dochází ke spalování vyššího procenta sacharidů.

Kromě posilování srdce a kardiovaskulárního systému aerobní cvičení také zvyšuje energii a vytrvalost, což znamená, že můžete trénovat déle aniž byste byli unaveni. Pomáhá snížit riziko vzniku srdečních onemocnění, riziko vzniku diabetu, snižuje tělesný tuk, stres, napětí, úzkost nebo depresi. Také zlepšuje spánek a pomáhá vám udržet si optimální hmotnost.

Nejlepším časem pro aerobní cvičení je brzké ráno. Pokud se půjdete proběhnout na lačno po probuzení, spálíte mnohem více kalorií, protože vaše tělo bude čerpat přímo z tukových zásob. Budete si připadat čilejší a díky vyplaveným endorfinům i veselejší a energičtější. Lépe se připravíte na nadcházející pracovní den.

heart-1137272__340-nahled

Související produkty

Polar FT4

Polar FT4

1 767 KčDetail1 590 Kč
včetně DPHskladem u dodavatele

Přináší maximální radost z pohybu! Fitness sporttester Polar FT4 je u…

4.3 15x

Balení: 1 ks

Výrobce: Polar

Polar FT60

Polar FT60

2 989 KčDetail2 690 Kč
včetně DPHskladem u dodavatele

Sen fitness nadšenců se stal skutečností! Fitness sporttester Polar F…

3.3 4x

Balení: 1 ks

Výrobce: Polar

Polar FT7

Polar FT7

2 100 KčDetail1 890 Kč
včetně DPHskladem u dodavatele

Skvělý nástroj pro efektivní hubnutí! Fitness sporttester Polar FT7 s…

4.8 10x

Balení: 1 ks

Výrobce: Polar


Polar FT80 + Flowlink

Polar FT80 + Flowlink

3 967 KčDetail3 570 Kč
včetně DPHskladem u dodavatele

Harmonie jin-jang aneb celistvý přístup ke cvičení… Fitness sporttest…

3.2 4x

Balení: 1 ks

Výrobce: Polar

- 20%

Polar M400

Polar M400

6 237 KčDetail4 990 Kč
včetně DPHskladem u dodavatele

Vyběhněte za hranice všedních dnů – výhodný set sporttesteru Polar M40…

5.0 16x

Balení: 1 ks

Výrobce: Polar

Polar Polar FT80 WD + Flowlink

Polar Polar FT80 WD + Flowlink

5 200 KčDetail5 200 Kč
včetně DPHskladem u dodavatele

Harmonie jin-jang aneb celistvý přístup ke cvičení… Fitness sporttest…

3.6 7x

Balení: 1 ks

Výrobce: Polar


Komentáře

Ještě nebyl napsán žádný příspěvěk. Buďte první!

Přidejte Váš příspěvek

(youtube) (foto)
Text: *

*) Povinné položky

Zákaznický servis

Patrik Iláš - prodejce 
Tel.: 606 838 221
obchod@fitness13.cz 

Těším se na Vás v naší kamenné prodejně.

© 2012-2015 Fitness 13