Testosteron a zdravý životní styl

Testosteron je mužský pohlavní hormon. Vyskytuje se jak u mužů, tak i u žen. Hraje výraznou roli v pubertě a má významný vliv na plodnost. Ovlivňuje také sexuální touhu. U mužů se tento hormon tvoří ve varlatech. U žen se tvoří v nadledvinách a v ovariu.

Hladiny testosteronu u mužů obvykle dosahují maxima kolem devatenácti let. Po dosažení třicátého roku věku tyto hladiny začínají přirozeně klesat. Podle jedné studie má téměř 40% mužů starších 45 let abnormálně nízkou hladinu testosteronu. Tato abnormálně nízká hladina může způsobit nežádoucí příznaky mezi které patří: potíže s erekcí, nižší sexuální potence, nízká hladina spermatu, ztráta vlasů, únava, úbytek svalové hmoty, změny nálady, úbytek kostní hmoty a zvýšení tělesného tuku.

Při problémech s hladinou testosteronu je z doplňků výživy největším pomocníkem Tribulus Terrestris, což je výtažek z rostliny Kotvičník zemní. Sportovci je také hojně využíván z doplňků výživy Diosgenin, Maca, Ecdysterone nebo minerály a vitamíny jako jsou zinek, hořčík, vápník, vitamin D.

Dále je potřeba zmínit spánek. Výzkum publikovaný ve Journal of the American Medical Association ukázal, že nedostatek spánku může výrazně snížit hladinu testosteronu u zdravého mladého muže. Bylo prokázáno, že již po jednom týdnu spánkové deprivace hladina testosteronu výrazně klesla, a to zejména mezi druhou a desátou hodinou odpolední. 

Dalším výrazným pomocníkem pro udržení žádoucí hladiny testosteronu je pohyb. Cvičení zlepšuje náladu a stimuluje mozkové chemické látky, které vám pomohou cítit se šťastnější a spokojenější. Cvičení také zvyšuje psychickou a fyzickou kondici, dodá vám potřebnou energii, vytrvalost a pomáhá vám lépe spát. Fitness odborníci doporučují cvičit každý den alespoň 30 minut.

Muži ve středním věku s nadváhou, kteří trpí prediabetem (vysoká hladina cukru) mají pravděpodobně nízkou hladinu testosteronu. Studie z časopisu Journal of Endocrinology prokázala, že nízká hladina testosteronu a cukrovka jsou úzce spojeny. Muži, kteří si udržují optimální hmotnost, mají nižší riziko vzniku diabetu i hypogonadismu (stav vyvolaný nedostatkem testosteronu). Nejlepší způsob jak si udržet optimální hmotnost je bezesporu rozumná strava a pravidelné cvičení.

V neposlední řadě hraje důležitou roli stravování. Vaše strava by měla obsahovat dostatek zinku. Studie potvrzují, že zinek hraje významnou roli při regulaci hladiny testosteronu v séru u zdravých mužů. Muži by tedy měli konzumovat potraviny, které tento prvek obsahují. Jedná se zejména o červené maso, drůbež, játra, mléko, fazole, ústřice nebo celozrnné cereálie.